Физические упражнения для лечения эндометриоза

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе, йога, зарядка, гимнастика

Физические упражнения для лечения эндометриоза

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни.

Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций.

Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями.

Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту.

Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни.

Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены.

Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

В целом спортивные нагрузки при эндометриозе не возбраняются, а, наоборот, приветствуются. Но прежде чем приступить к физическим упражнениям нужно непременно получить консультацию врача, поскольку выбранный вид спорта может быть неподходящим при такой патологии и провоцировать её развитие.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Источник: https://womanhealth.guru/novoobrazovaniya/endometrioz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-endometrioze.html

Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

Физические упражнения для лечения эндометриоза

Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

Польза физических упражнений при заболевании

Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

  • гимнастика;
  • фитнес;
  • плавание;
  • йога;
  • шейпинг;
  • занятия в тренажерном зале.

Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

  • гармонизация психоэмоционального состояния;
  • уменьшение боли в области таза;
  • улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.

Йога

Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза.

Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы.

Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления.

Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках.

Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

Упражнения Кегеля

Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек.

Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
  2. Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
  3. Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
  4. Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
  5. Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
  6. Приподнять таз и разводить колени в стороны.

Лежа на боку:

  1. Подъем прямой ноги со сгибанием.
  2. Заведение ноги назад и вперед.
  3. Круговые движения ногой в воздухе.

Лежа лицом вниз:

  1. Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
  2. Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
  3. Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

Стоя на четвереньках:

  1. Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
  2. Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
  3. Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
  4. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
  5. Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

  • ходьба на месте в течение 2-3 минут;
  • подъем прямых ног стоя;
  • ходьба в полуприседе;
  • приседания.

Заключение

Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания.

Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога.

Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-endometrioze.html

Лечим Эндометриоз
Добавить комментарий