Эндометриоз матки и гимнастика

Гимнастика при эндометриозе матки

Эндометриоз матки и гимнастика

Эндометриоз – болезнь цивилизации. По данным ВОЗ, патология выявлена у 180 миллионов женщин – и каждый год появляются новые случаи.

Страдают в основном молодые пациентки – те, кто строит карьеру, путешествует, планирует детей. Но болезнь накладывает свои ограничения.

При выявленном эндометриозе образ жизни меняется – появляются запреты. Разберемся, что можно и что нельзя делать при эндометриозе.

Почему возникают запреты?

Эндометриоз – загадочная болезнь. Врачи до конца точно не знают, почему она возникает, как развивается и что влияет на ее течение.

Известно только, что при эндометриозе клетки слизистого слоя матки разрастаются за ее пределами – в яичниках и маточных трубах, на брюшине, в кишечнике, молочных железах, коже.

Такие очаги называют гетеротопиями. Они могут выявляться где угодно – практически в любом органе.

Предполагается, что гетеротопии возникают под влиянием таких факторов:

  • Гормональный дисбаланс. В развитии эндометриоза виноват усиленный синтез эстрогенов на фоне относительного дефицита прогестерона;
  • Иммунологический сбой. Дисбаланс T- и B-звена иммунитета приводит к подавлению апоптоза – запрограммированной гибели клеток. Они продолжают бесконтрольно расти и приводят к появлению очагов;
  • Травмы и операции на матке. Нарушение целостности тканей приводит к тому, что клетки эндометрия попадают за пределы детородного органа и прорастают в окружающее пространство. Риск развития болезни высок также после перенесенных абортов – выскабливания полости матки;
  • Рефлюкс менструальной крови. Предполагается, что обратный заброс крови ведет к оседанию клеток эндометрия в маточных трубах и на яичниках.

Считается, что одной из причин развития эндометриоза является ретроградная менструация.

Чтобы подавить рост очагов, врачи пытаются воздействовать на причины их появления – и назначают гормоны, иммуностимуляторы, противовоспалительные препараты. Но важно не только убрать гетеротопии, но и предупредить их повторный рост. Поэтому и возникают определенные ограничения, связанные с образом жизни, питанием, физическими нагрузками.

Что нужно сделать:

  • Не допускать значительного усиления кровотока в органах таза. Предполагается, что при активном кровоснабжении гетеротопии растут;
  • Не повышать искусственно синтез эстрогенов – исключить факторы, при которых уровень гормона увеличивается;
  • Поддерживать гармоничную работу иммунной системы – устранить факторы, которые нарушают естественную гибель клеток;
  • Смягчить симптоматику болезни – снизить боль, нормализовать менструальный цикл.

Достоверно неизвестно, действительно ли смена образа жизни благоприятно влияет на течение эндометриоза. Серьезных исследований по этому вопросу не проводилось.

Врачи не знают, поможет ли, например, отказ от сауны и бани подавить рост очагов или нет смысла ограничивать себя.

Можно лишь ориентироваться на накопленный опыт и исключать те факторы, которые однозначно негативно влияют на течение болезни.

Если продолжать вести привычный образ жизни, повышается риск развития осложнений:

  • Маточные кровотечения при аденомиозе;
  • Нарушения менструального цикла – болезненные и обильные месячные;
  • Железодефицитная анемия на фоне кровопотери;
  • Перекрут или разрыв эндометриоидной кисты яичника;

Одним из осложнений нелеченного эндометриоза может стать разрыв эндометриоидной кисты.

  • Спаечный процесс в полости таза при эндометриозе маточных труб, яичников, брюшины, ретроцервикального пространства;
  • Деформация шейки матки при ее поражении;
  • Бесплодие на фоне спаечного процесса, снижения овариального резерва, иммунологических нарушений.

При эндометриозе лучше не рисковать. Многие женщины отмечают, что при смене образа жизни болезнь протекает легче, реже возникает боль. И напротив, если не соблюдать ограничения, состояние прогрессивно ухудшается.

Рассмотрим подробнее, что можно и что нельзя при эндометриозе.

Физические упражнения при эндометриозе

Полного запрета на спорт нет. Напротив, адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу женщине:

  • Занятия спортом снижают вес и устраняют избыток жировой ткани. Жир – естественное депо эстрогенов. В жировой ткани половые гормоны накапливаются – а значит, усиливают рост гетеротопий и ведут к прогрессированию болезни;
  • Разумная физическая нагрузка укрепляет мышцы и связки, препятствует застою крови в органах таза. Многие женщины отмечают, что на фоне регулярных занятий уменьшается боль, менструальный цикл становится стабильным;
  • Занятия спортом благоприятно влияют на нервную систему. Известно, что прогрессирующий эндометриоз нередко приводит к депрессии. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, придают сил и помогают бороться с эмоциональными нарушениями;
  • Физические нагрузки укрепляют иммунитет. Если иммунная система работает без сбоев, риск развития болезни ниже.

При эндометриозе разрешены:

  • Пешие прогулки. Расстояние не ограничивается, но нужно учитывать собственные ресурсы. Перегрузки при эндометриозе нежелательны;
  • Легкая пробежка. Спокойный ежедневный бег не навредит. Стоит придерживаться определенного графика – так организм быстрее привыкнет к нагрузке;

При эндометриозе разрешен легкий спокойный бег.

  • Плавание. Выбирая бассейн или водоем, избегайте резких перепадов температур – они нарушают кровоток в полости таза и ухудшают течение болезни;
  • Йога. На занятиях нужно исключить асаны с нагрузкой на мышцы пресса и таза. Остальные элементы йоги разрешены;
  • Пилатес. Здесь такие же ограничения, как и при занятиях йогой – не перенапрягаться и исключить упражнения на мышцы спины и живота;
  • Лечебная физкультура. Упражнения подбирает врач с учетом хронических заболеваний пациента. Он исключит то, что опасно при эндометриозе и сделает акцент на другие группы мышц;
  • Дыхательная гимнастика. Главное, не перенапрягайте мышцы живота.

Не стоит заниматься спортом во время менструации. Активные упражнения усиливают ток крови и могут привести к ее обратному забросу – а значит, и появлению новых очагов в полости таза.

Разрешены с осторожностью:

  • Велопрогулки и занятия на велотренажере. В этих видах спорта предполагается нагрузка на мышцы живота и спины. Усиление кровотока в этой зоне не рекомендуется. Если велопрогулки – значимая часть вашей жизни, соблюдайте осторожность: катайтесь 1-2 раза в неделю и на небольшие расстояния;
  • Гимнастика. Нужно исключить упражнения с нагрузкой на мышцы пресса, спины, бедер. Не рекомендуются при эндометриозе прыжки в высоту и длину, кручение обруча, отжимания;

Физические нагрузки на мышцы живота не рекомендованы женщине с эндометриозом.

  • Танец живота, трайбл-дэнс. Длительная и серьезная нагрузка на пресс опасна;
  • Верховая езда. При распространенном эндометриозе разрешены только непродолжительные прогулки верхом;
  • Силовые фитнес-тренировки. С осторожностью – все упражнения для снижения веса. Нельзя качать пресс, отжиматься, делать планку;
  • Упражнения Кегеля. Гимнастика для интимных мышц усиливает кровоснабжение половых органов и может спровоцировать рост очагов.

Категорического запрета на какой-либо вид спорта нет. Нужно ориентироваться на самочувствие, локализацию и распространенность процесса, учитывать данные УЗИ и возраст. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте регулярно посещать врача – ежегодно проходить осмотр, делать УЗИ и контролировать рост очагов.

Тепловые процедуры: баня, сауна, солярий

Большинство гинекологов не советует своим пациенткам тепловые процедуры. Этому есть объяснения:

  • В тепле кровоток усиливается, и органы таза не становятся исключением. Появляются условия для распространения и роста очагов эндометриоза. Особенно осторожными следует быть женщинам с сочетанной патологией – при наличии миомы или гиперплазии эндометрия;
  • Тепловые процедуры усиливают выделение крови. Многие женщины отмечают появление кровянистых выделений после визита в сауну. Месячные становятся более обильными и длительными;
  • В тепле боль обычно стихает, но после смены температуры возвращается с прежней силой. Многие женщины отмечают, что после кратковременного улучшения в сауне состояние ухудшается.

Все вышесказанное относится к любым тепловым процедурам – сауне (в том числе инфракрасной), бане, солярии. На фоне эндометриоза также не рекомендуется:

  • Принимать горячую ванну – более 37 градусов;
  • Стоять долго под горячим душем;
  • Парить ноги или принимать горячую ножную ванну;

Источник: https://SvadbaVStile.ru/gimnastika-pri-jendometrioze-matki.html

Упражнения при эндометриозе

Эндометриоз матки и гимнастика

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями.

Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту.

Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

В целом спортивные нагрузки при эндометриозе не возбраняются, а, наоборот, приветствуются. Но прежде чем приступить к физическим упражнениям нужно непременно получить консультацию врача, поскольку выбранный вид спорта может быть неподходящим при такой патологии и провоцировать её развитие.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Полезные свойства крапивы при миоме

В том случае, когда опухоль имеет небольшой размер и не проявляет излишней активности, может быть достаточным постоянный контроль за ее состоянием с принятием профилактических мер, направленных против ее роста. Фитотерапия с применением крапивы двудомной в этом состоянии является идеальным способом сохранения хорошего самочувствия и улучшения здоровья.

Полезными свойствами крапива обязана своему составу с содержанием аминокислот, витаминов и большого количества микроэлементов. Благодаря их взаимодействию между собой, растение оказывает укрепляющее действие, позволяющее повышать способность организма восстанавливаться в результате перенесенных заболеваний.

Лечебные действия крапивы заключаются в следующем:

  • улучшает тонус матки;
  • тонизирует;
  • ускоряет восстановление повреждений;
  • приводит в норму липидный обмен;
  • повышает свертываемость крови;
  • обладает противовоспалительным действием.

Несмотря на обширные полезные свойства этого лекарственного растения, применять при миоме его можно только после проведенного обследования. У нее имеется противопоказания, учитывать которые необходимо при лечении. Действие

В случае с миомой, являющейся доброкачественным новообразованием, препараты из крапивы действуют в качестве эмболизирующих средств, суживая стенки сосудов, питающих миоматозный узел. Благодаря этому действию приток крови к опухоли уменьшается и из-за недостаточного поступления питательных средств к ней, миома уменьшается в размере.

Конечно, не стоит рассчитывать, что с помощью крапивы удастся устранить узлы миомы большого размера, их удавление чаще всего возможно лишь при помощи оперативного вмешательства.

А вот небольшие опухоли в начальной стадии развития довольно легко поддаются воздействию крапивы, особенно если миома характеризуется обильными кровотечениями – в этом случае крапива просто незаменима.

Благодаря своим кровоостанавливающим действиям, крапива оказывается эффективна в случае маточного кровотечения, для чего используются листья этого растения.

В зависимости от характера заболевания, они могут использоваться в следующем виде:

  • экстракты крапивного листа;
  • отвары этого растения;
  • препараты в виде настоя;
  • порошок из высушенного растения.

Применение этого растения приводит в норму менструальный цикл, устраняет воспаления, способствует улучшению состава крови.

Нередко специалисты предлагают пациенткам курс лечения крапивой для устранения различных патологических состояний во внутренних половых органах, как средства, не оказывающего вредного воздействия на организм.

Для получения ожидаемого результата, курс лечения крапивой должен продолжаться не меньше месяца.

Рецепты при миоме матки

Для устранения патологических состояний при миоме крапива используется прежде всего против кровотечений.

Однако, если таковое произошло, ни в коем случае не нужно самостоятельно приступать к лечению, любое кровотечение представляет определенную опасность не только для здоровья, но нередко являются угрозой для жизни.

При продолжающимся кровотечении необходимо вызвать скорую помощь, а если оно не очень обильно, то обратиться к врачу.

При отсутствии противопоказаний при миоме успешно применяются следующие средства:

  1. Сок из свежей крапивы. Для его получения листья измельчают, выжимают из них сок, разбавляют водой и употребляют перед приемом пищи.
  2. Отвар готовят по следующей схеме: по столовой ложке семян растения и его измельченных корней, держат на огне в стакане воды, пока половина объема не выкипит, после чего остужают и процеживают. Курс лечения продолжается в течение трех недель, по три столовых ложки перед едой.
  3. Крапива с тысячелистником. Настой из одной части этих растений с добавлением 0.5 частей пиона, красного корня и кровохлебки, заливают стаканом кипятка и настаивают. Лечение должно продолжаться не меньше месяца.
  4. Лист крапивы, заваренный в виде чая, хорошо ослабевает проявления миомы, для чего столовую ложку листа заваривают в чайнике, залив сырье 300 мл кипятка. После настаивания в продолжении двух часов, пьют в виде чая по половине стакана.

Применение во время менструации

Использование крапивы приводит в норму менструальный цикл и способствует устранению воспалительных процессов, вызывающих развитие патологических нарушений.

Помимо этого, средства, приготовленные на основе растения, могут улучшать состав крови, повышая в ней количество гемоглобина и уровень эритроцитов. Крапивный сок вызывает сужение кровеносных сосудов, что благотворным образом отражается на мускулатуре матки.

Если менструации характеризуются болезненностью и обильными кровопотерями, устранить или хотя бы ослабить эти симптомы помогут следующие составы с содержанием крапивы:

  • состав из крапивного листа и плодов шиповника, взятых по 35 г и 25 г рябины;
  • 60 г шиповника, 20 г сухих плодов смородины и 40 г свежих крапивных листьев;
  • 15 г травы зверобоя, по 25 г крапивы и плодов боярышника, по 30 г цветков эхинацеи, плодов шиповника и корней заманихи.

Отвары приготовляются аналогичным образом, для чего три столовых ложки любой смеси заливают 0.5 л кипящей воды и держат на водяной бане в течение 10 минут. Принимают полученное средство по 0.5 стакана в день перед едой.

Лист крапивы при болезненных месячных способствует сокращению матки с очищением полости органа и более быстрому восстановлению кровопотери. Принимают по одной чайной ложке сока, пока продолжается менструация, приблизительно в течение недели.

Лечение миомы

Как правило, наличие миоматозной опухоли всегда сопровождается обильными кровотечениями во время месячных. Поэтому крапива в качестве кровоостанавливающего средства способна оказать существенную помощь в устранении этого и ему подобной симптоматики. Длительные кровопотери рано или поздно приводят к падению гемоглобина в крови и развитию анемии.

Такие изменения в организме сказываются на общем состоянии здоровья и вызывают ухудшение функционирования многих органов и систем.

Благодаря правильному лечению лекарственными препаратами, сопровождаемому поддерживающей терапией с применением средств на основе крапивы, особенно в сочетании ее с другими лекарственными растениями, удается приостановить рост узлов миомы и даже добиться их уменьшения.

Для определенных видов миомы матки, а также в случае ее запущенного состояния и больших размеров, устранение патологии возможно только с помощью операции. Однако и в этих случаях в послеоперационный период применение крапивы способствует более быстрому восстановлению и предотвращению рецидивов.

Лечение миомы с использованием любых растительных средств, и крапива не является исключением из этого правила, не проводится в случае следующих состояний миоматозных узлов:

  • миоматозные узлы в сочетании со злокачественной опухолью, сформированной на шейке матки, на ее теле или расположенной на яичниках;
  • новообразование имеет вид саркомы;
  • большие размеры узлов, продолжающих активно увеличиваться;
  • деформация полости матки от увеличения размеров опухоли.

Эти состояния не предусматривают терапевтическое лечение с применением стимулирующих методов, чаще всего в этом качестве используется незамедлительная хирургическая операция.

Употребление при климаксе

Климакс сопровождается самыми различными недомоганиями, которые проявляются не только нарушениями в репродуктивной системе, но и негативными проявлениями других систем и органов, например:

  • повторяющиеся головные боли;
  • эмоциональная неуравновешенность;
  • нарушения сна;
  • беспричинная вспыльчивость и нервозность;
  • скачки артериального давления;
  • приливы жара и головокружения.

Использование многих лекарственных растений способны значительно облегчить прохождение женщинами этого периода. Так, средства, приготовленные из крапивы, обладают успокоительными свойствами, что сделает проявления этих состояний менее выраженными. Достаточно эффективен в этом отношении отвар из крапивы и травы душицы. Для его приготовления нужно:

  • по столовой ложке высушенного листа крапивы и травы душицы залить стаканом кипятка и держать на огне, не доводя до кипения, около 15 минут, после чего остудить, процедить и выпить небольшими глотками в течение дня.

Использование этого сбора улучшит сон, успокоит нервы и избавит от тревожности и беспокойства. Подобные изменения неизменно отразятся на состоянии всего организма и облегчит прохождение этого важного периода в жизни женщины.

Отзывы

Источник: https://stadionprizov.ru/uprazhneniya-pri-endometrioze/

Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

Эндометриоз матки и гимнастика

Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

Польза физических упражнений при заболевании

Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

  • гимнастика;
  • фитнес;
  • плавание;
  • йога;
  • шейпинг;
  • занятия в тренажерном зале.

Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

  • гармонизация психоэмоционального состояния;
  • уменьшение боли в области таза;
  • улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.

Йога

Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза.

Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы.

Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления.

Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках.

Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

Упражнения Кегеля

Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек.

Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
  2. Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
  3. Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
  4. Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
  5. Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
  6. Приподнять таз и разводить колени в стороны.

Лежа на боку:

  1. Подъем прямой ноги со сгибанием.
  2. Заведение ноги назад и вперед.
  3. Круговые движения ногой в воздухе.

Лежа лицом вниз:

  1. Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
  2. Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
  3. Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

Стоя на четвереньках:

  1. Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
  2. Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
  3. Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
  4. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
  5. Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

  • ходьба на месте в течение 2-3 минут;
  • подъем прямых ног стоя;
  • ходьба в полуприседе;
  • приседания.

Заключение

Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания.

Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога.

Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-endometrioze.html

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе, йога, зарядка, гимнастика

Эндометриоз матки и гимнастика

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни.

Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций.

Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями.

Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту.

Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни.

Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены.

Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечим Эндометриоз
Добавить комментарий