Для эндометриоза гимнастика

Гимнастика при эндометриозе матки

Для эндометриоза гимнастика

Эндометриоз – болезнь цивилизации. По данным ВОЗ, патология выявлена у 180 миллионов женщин – и каждый год появляются новые случаи.

Страдают в основном молодые пациентки – те, кто строит карьеру, путешествует, планирует детей. Но болезнь накладывает свои ограничения.

При выявленном эндометриозе образ жизни меняется – появляются запреты. Разберемся, что можно и что нельзя делать при эндометриозе.

Почему возникают запреты?

Эндометриоз – загадочная болезнь. Врачи до конца точно не знают, почему она возникает, как развивается и что влияет на ее течение.

Известно только, что при эндометриозе клетки слизистого слоя матки разрастаются за ее пределами – в яичниках и маточных трубах, на брюшине, в кишечнике, молочных железах, коже.

Такие очаги называют гетеротопиями. Они могут выявляться где угодно – практически в любом органе.

Предполагается, что гетеротопии возникают под влиянием таких факторов:

  • Гормональный дисбаланс. В развитии эндометриоза виноват усиленный синтез эстрогенов на фоне относительного дефицита прогестерона;
  • Иммунологический сбой. Дисбаланс T- и B-звена иммунитета приводит к подавлению апоптоза – запрограммированной гибели клеток. Они продолжают бесконтрольно расти и приводят к появлению очагов;
  • Травмы и операции на матке. Нарушение целостности тканей приводит к тому, что клетки эндометрия попадают за пределы детородного органа и прорастают в окружающее пространство. Риск развития болезни высок также после перенесенных абортов – выскабливания полости матки;
  • Рефлюкс менструальной крови. Предполагается, что обратный заброс крови ведет к оседанию клеток эндометрия в маточных трубах и на яичниках.

Считается, что одной из причин развития эндометриоза является ретроградная менструация.

Чтобы подавить рост очагов, врачи пытаются воздействовать на причины их появления – и назначают гормоны, иммуностимуляторы, противовоспалительные препараты. Но важно не только убрать гетеротопии, но и предупредить их повторный рост. Поэтому и возникают определенные ограничения, связанные с образом жизни, питанием, физическими нагрузками.

Что нужно сделать:

  • Не допускать значительного усиления кровотока в органах таза. Предполагается, что при активном кровоснабжении гетеротопии растут;
  • Не повышать искусственно синтез эстрогенов – исключить факторы, при которых уровень гормона увеличивается;
  • Поддерживать гармоничную работу иммунной системы – устранить факторы, которые нарушают естественную гибель клеток;
  • Смягчить симптоматику болезни – снизить боль, нормализовать менструальный цикл.

Достоверно неизвестно, действительно ли смена образа жизни благоприятно влияет на течение эндометриоза. Серьезных исследований по этому вопросу не проводилось.

Врачи не знают, поможет ли, например, отказ от сауны и бани подавить рост очагов или нет смысла ограничивать себя.

Можно лишь ориентироваться на накопленный опыт и исключать те факторы, которые однозначно негативно влияют на течение болезни.

Если продолжать вести привычный образ жизни, повышается риск развития осложнений:

  • Маточные кровотечения при аденомиозе;
  • Нарушения менструального цикла – болезненные и обильные месячные;
  • Железодефицитная анемия на фоне кровопотери;
  • Перекрут или разрыв эндометриоидной кисты яичника;

Одним из осложнений нелеченного эндометриоза может стать разрыв эндометриоидной кисты.

  • Спаечный процесс в полости таза при эндометриозе маточных труб, яичников, брюшины, ретроцервикального пространства;
  • Деформация шейки матки при ее поражении;
  • Бесплодие на фоне спаечного процесса, снижения овариального резерва, иммунологических нарушений.

При эндометриозе лучше не рисковать. Многие женщины отмечают, что при смене образа жизни болезнь протекает легче, реже возникает боль. И напротив, если не соблюдать ограничения, состояние прогрессивно ухудшается.

Рассмотрим подробнее, что можно и что нельзя при эндометриозе.

Физические упражнения при эндометриозе

Полного запрета на спорт нет. Напротив, адекватная физическая нагрузка пойдет на пользу женщине:

  • Занятия спортом снижают вес и устраняют избыток жировой ткани. Жир – естественное депо эстрогенов. В жировой ткани половые гормоны накапливаются – а значит, усиливают рост гетеротопий и ведут к прогрессированию болезни;
  • Разумная физическая нагрузка укрепляет мышцы и связки, препятствует застою крови в органах таза. Многие женщины отмечают, что на фоне регулярных занятий уменьшается боль, менструальный цикл становится стабильным;
  • Занятия спортом благоприятно влияют на нервную систему. Известно, что прогрессирующий эндометриоз нередко приводит к депрессии. Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, придают сил и помогают бороться с эмоциональными нарушениями;
  • Физические нагрузки укрепляют иммунитет. Если иммунная система работает без сбоев, риск развития болезни ниже.

При эндометриозе разрешены:

  • Пешие прогулки. Расстояние не ограничивается, но нужно учитывать собственные ресурсы. Перегрузки при эндометриозе нежелательны;
  • Легкая пробежка. Спокойный ежедневный бег не навредит. Стоит придерживаться определенного графика – так организм быстрее привыкнет к нагрузке;

При эндометриозе разрешен легкий спокойный бег.

  • Плавание. Выбирая бассейн или водоем, избегайте резких перепадов температур – они нарушают кровоток в полости таза и ухудшают течение болезни;
  • Йога. На занятиях нужно исключить асаны с нагрузкой на мышцы пресса и таза. Остальные элементы йоги разрешены;
  • Пилатес. Здесь такие же ограничения, как и при занятиях йогой – не перенапрягаться и исключить упражнения на мышцы спины и живота;
  • Лечебная физкультура. Упражнения подбирает врач с учетом хронических заболеваний пациента. Он исключит то, что опасно при эндометриозе и сделает акцент на другие группы мышц;
  • Дыхательная гимнастика. Главное, не перенапрягайте мышцы живота.

Не стоит заниматься спортом во время менструации. Активные упражнения усиливают ток крови и могут привести к ее обратному забросу – а значит, и появлению новых очагов в полости таза.

Разрешены с осторожностью:

  • Велопрогулки и занятия на велотренажере. В этих видах спорта предполагается нагрузка на мышцы живота и спины. Усиление кровотока в этой зоне не рекомендуется. Если велопрогулки – значимая часть вашей жизни, соблюдайте осторожность: катайтесь 1-2 раза в неделю и на небольшие расстояния;
  • Гимнастика. Нужно исключить упражнения с нагрузкой на мышцы пресса, спины, бедер. Не рекомендуются при эндометриозе прыжки в высоту и длину, кручение обруча, отжимания;

Физические нагрузки на мышцы живота не рекомендованы женщине с эндометриозом.

  • Танец живота, трайбл-дэнс. Длительная и серьезная нагрузка на пресс опасна;
  • Верховая езда. При распространенном эндометриозе разрешены только непродолжительные прогулки верхом;
  • Силовые фитнес-тренировки. С осторожностью – все упражнения для снижения веса. Нельзя качать пресс, отжиматься, делать планку;
  • Упражнения Кегеля. Гимнастика для интимных мышц усиливает кровоснабжение половых органов и может спровоцировать рост очагов.

Категорического запрета на какой-либо вид спорта нет. Нужно ориентироваться на самочувствие, локализацию и распространенность процесса, учитывать данные УЗИ и возраст. Если вы занимаетесь спортом, не забывайте регулярно посещать врача – ежегодно проходить осмотр, делать УЗИ и контролировать рост очагов.

Тепловые процедуры: баня, сауна, солярий

Большинство гинекологов не советует своим пациенткам тепловые процедуры. Этому есть объяснения:

  • В тепле кровоток усиливается, и органы таза не становятся исключением. Появляются условия для распространения и роста очагов эндометриоза. Особенно осторожными следует быть женщинам с сочетанной патологией – при наличии миомы или гиперплазии эндометрия;
  • Тепловые процедуры усиливают выделение крови. Многие женщины отмечают появление кровянистых выделений после визита в сауну. Месячные становятся более обильными и длительными;
  • В тепле боль обычно стихает, но после смены температуры возвращается с прежней силой. Многие женщины отмечают, что после кратковременного улучшения в сауне состояние ухудшается.

Все вышесказанное относится к любым тепловым процедурам – сауне (в том числе инфракрасной), бане, солярии. На фоне эндометриоза также не рекомендуется:

  • Принимать горячую ванну – более 37 градусов;
  • Стоять долго под горячим душем;
  • Парить ноги или принимать горячую ножную ванну;

Источник: https://SvadbaVStile.ru/gimnastika-pri-jendometrioze-matki.html

Лечение эндометриоза народными средствами

Для эндометриоза гимнастика

Лечение эндометриоза назначается врачом после тщательно проведенного обследования и выявления локализации и стадии заболевания.

Однако в совакупности с методами традиционной медицины с разрешения доктора можно воспользоваться и нетрадиционными практиками.

Стоит отметить, что наибольшей эффективностью народное лечение обладает при внутреннем эндометриозе матки, тогда как наружные формы болезни обычно лечатся хирургически.

В народной медицине существует немало средств эффективных при эндометриозе. Все они применялись издавна, когда женщины еще не знали название недуга, но успешно лечили его симптомы. Такое лечение может стать не менее результативным, чем применение гормональных препаратов, важно с умом подойти к проблеме.

Среди большого разнообразия методик нетрадиционной медицины в домашних условиях, наибольшее распространение в лечении эндометриоза получили:

  • гирудотерапия или лечения с помощью пиявок;
  • лечение лекарственными растениями и травами — фитотерапия;
  • лечение с помощью глины и прополиса;
  • лечебная гимнастика;
  • оздоровительная диета.

Трудно поверить, но иногда даже простое изменение образа жизни в лучшую сторону может принести положительные изменения в течении болезни. А если применять эти эффективные народные методы комплексно и в сочетании с лечением, назначенным врачом, эффект не заставит себя ждать.

Гирудотерапия при эндометриозе

Кому-то лечение пиявками может показаться весьма неприятным, но, тем не менее, именно это народное средство при эндометриозе отличается наибольшей эффективностью, особенно при эндометриозе яичников и в некоторых случаях внутреннего эндометриоза матки. Также гирудотерапия будет полезна и после оперативного лечения наружных форм заболевания.

Уже сам процесс кровососания оказывает на пораженный орган деконгестивное воздействие, после чего к процессу подключаются механизмы, нормализующие микроциркуляцию. Так, снимаются спазмы сосудов, ускоряется кровоток, происходит насыщение клеток кислородом, а ткани обеспечиваются лучшим питанием.

Самое главное преимущество лечения пиявками — восстановление иммунной системы и гормонального баланса, которое происходит под действием слюны пиявок.

Стоит учесть, что данное простонародное средство имеет ряд противопоказаний, к которым относятся:

  • плохая свертываемость крови;
  • наличие железодефицитной анемии;
  • пониженное артериальное давление;
  • беременность.

Фитотерапия как народное средство лечения

Когда речь идет о народном методе фитотерапии при эндометриозе, в первую очередь ее действие должно быть направлено на восстановление гормонального фона женщины.

Грамотный подход к методике обеспечит укрепление иммунной системы, станет способствовать нормализации функционирования определенных систем и органов организма, а также избавит от неприятных проявлений заболевания.

Использоваться фитотерапия в домашних условиях может по-разному, например можно обратиться к:

  1. Настоям и отварам трав для приема внутрь.
    В природе существует немало трав и лекарственных растений, способных оказать благотворное влияние на самочувствие женщины при эндометриозе. Отвары для питья помогут снять неприятную симптоматику и ускорить выздоровление. Для приготовления лекарственных лечебных настоев могут подойти многие травы, например:
    • боровая матка — природный гормон, нормализующий работу яичников, а также являющихся мощным противовоспалительным и антибактериальным средством. Чтобы сделать целебный настой, следует залить ложку травы тремя стаканами кипятка и настоять. Пить жидкость нужно на пустой желудок трижды в день в течение пары недель;
    • красная щетка, обладающая схожим с боровой маткой действием, настой из нее готовится по той же схеме. Для усиления эффекта народный отвар из красной щетки нужно пить через две недели после курса лечения боровой маткой;
    • подорожник — полезнейшее растение с кровоостанавливающим, противовоспалительным, гипотензивным действием. Если одну ложку сухого растения настоять в стакане кипятка и принимать четырежды в день по столовой ложке, то довольно скоро можно отметить улучшение состояния;
    • зверобой — широко применяющаяся в медицине и народе травяное средство, лечебный настой которой способен ослабить симптомы эндометриоза. Треть стакана настоя из этого растения, принятые трижды в день, способны снять симптомы болезни в кратчайшие сроки;
    • корневища аира — еще одно эффективное народное лекарство при эндометриозе. Настой, приготовленный и двух ложек корневищ, настоянных в стакане кипятка, поможет устранить проявления недуга и улучшить самочувствие женщины. Принимать лекарство необходимо дважды в день по половине стакана.
  2. Спринцеванию влагалища.
    Помимо того, что травяные отвары для лечения принимают внутрь, их также можно использоваться и для процедуры спринцевания, которая также полезна при эндометриозе. Для этих целей используются следующие отвары:
    • отвар из корня бадьяна, для приготовления которого три ложки сырья в течение четверти часа варится в полулитре воды, затем настаивается и процеживается.
    • отвар травы чистотела, а также дубовой коры. Готовятся растворы аналогично предыдущему.
  3. Лечебным тампонам.
    Эффективным народным средством при эндометриозе является, использование целебных тампонов. Чтобы сделать такой, необходимо взять марлю или отрез бинта, скрутить в небольшой валик, пришив нитку к одному концу. Пропитать такой тампон можно, к примеру, отваром календулы и эвкалипта. Для его приготовления потребуется 100 граммов листьев эвкалипта залить стаканом теплого оливкового масла, добавить в раствор примерно 20-25 цветков календулы и настоять на протяжении трех недель в темном месте.

Лечение глиной

В народе распространено мнение, что эндометриоз успешно лечится в домашних условиях с помощью серы или голубой глины.

  • Глину необходимо залить в тазу теплой водой и оставить на ночь размягчаться.
  • С утра жидкость необходимо слить, глину тщательно перемешать, разбивая все комки.
  • По консистенции получившаяся масса должна походить на сметану.

Полкило глины следует положить в кастрюлю и немного подогреть на медленном огне или водяной бане. Затем массу необходимо выложить на клеенку, сформировав из нее лепешку. Получившийся компресс прикладывают к нижней части живота (от пупка до зоны лобка), утепляют и оставляют на пару часов, но не дольше. Желательно это время провести лежа под одеялом.

На следующий день для проведения процедуры будет нужна новая глина. Выполнять описанные манипуляции необходимо ежедневно до выздоровления. Обычно курс лечения данным народным средством составляет 7-8 процедур.

Лечение прополисом в домашних условиях

Прополис является еще одним действенным народным средством, способным помочь при внутреннем эндометриозе матки. Для лечения необходимо приготовить медово-прополисную смесь.

  • Для этого очищенный прополис кладется в морозильную камеру, а затем измельчается.
  • 10 грамм растолченного продукта смешивается со 100 граммами натурального меда, греется 20 минут на водяной бане, после чего фильтруется через марлю.

Хранить смесь необходимо в холодильнике. Для лечения эндометриоза, лекарство нужно наносить на тампон или сформировать из него свечи и вводить вагинально.

Народные гимнастические упражнения при эндометриозе

Дозированные физические нагрузки будут полезны любому человеку, даже абсолютно здоровому. Однако при эндометриозе рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые будут способствовать рассасыванию эндометриоидных спаек.

Одним из наиболее эффективных является упражнение «рыбка»:

  • исходное положение — лежа на животе, руки и ноги вытянуты;
  • в очередном порядке необходимо поднимать каждую ногу, а затем обе конечности вместе.

Для того чтобы упражнение принесло пользу, следует поднимать ноги поочередно и вместе по десять раз, выполняя ежедневно по три подхода. Уже через тридцать дней тренировок самочувствие женщины улучшится.

Диета

Правильное питание — одно из важнейших условий лечения народными средствами, без выполнения которого процесс выздоровления может затянуться надолго.

Так как эндометриоз практически всегда сопровождается обильными и длительными менструациями, на этом фоне развивается железодефицитная анемия.

Чтобы предупредить этот симптом, важно постоянно придерживаться диеты и употреблять как можно больше:

  • красного мяса, но не жаренного, а приготовленного на пару или тушеного;
  • рыбы и морепродуктов;
  • гранатов и гранатового сока;
  • гречневой крупы;
  • отвара шиповника.

При этом желательно ограничить потребление кофе, а также продукты, содержащие легкоусвояемые углеводы (сладкое, мучное).

Нельзя забывать и о витаминах, минералах и полезных микроэлементах, необходимых для поддержания иммунитета на высоком уровне. Здесь на помощь придут свежие фрукты и овощи, соки, крупы, яйца и молочные продукты.

Возможно, имеет смысл пить витаминные средства отдельно, особенно важны в этот период витамины группы В, кальций и магний.

Кроме того, продукты питания могут сыграть важную роль в лечении и восстановлении гормонального баланса.

Известно, что эндометриоз возникает вследствие переизбытка эстрогенов, а эти гормоны продуцируются из жиров животного происхождения — белков. Исключать белки из рациона нельзя, ведь они необходимы для поддержания иммунной системы. Но можно есть продукты, которые смогут восполнить нехватку прогестерона. К таким относятся растения с прогестагенной активностью, например ягода малина.

Основные принципы народной диеты, рекомендованной при эндометриозе, можно выделить следующие:

  • исключить из употребления жирное мясо, а нежирные сорта употреблять по 200 граммов в день;
  • без ограничений можно есть нежирную рыбу, жирную — 1-2 раза в неделю;
  • ежедневно употреблять куриные и перепелиные яйца;
  • обезжиренные молочные и кисломолочные продукты обязательно должны входить в ежедневный рацион;
  • фрукты и овощи — без ограничений;
  • обязательно употреблять каши и изделия из муки грубого помола;
  • исключить сладкое, сдобу, алкоголь;
  • всю пищу готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке;
  • принимать пищу несколько раз в день в одно и то же время небольшими порциями.

Все это поможет обеспечить нормальный обмен веществ и хорошую работу иммунной системы, что очень важно в лечении эндометриоза.

Народные средства профилактики

Заболевание эндометриоз, существенно портит качество жизни любой женщины, поэтому важно постараться его не допустить.

Здоровое питание, отказ от вредных привычек, умеренные физические нагрузки помогут снизить риск развития данного недуга.

Также очень важно стараться избегать стрессов и переутомления, тщательно предохраняться, чтобы не возникала необходимость в проведении абортов и, конечно, регулярно посещать врача-гинеколога.

Читайте далее:

Источник: https://eva-health.ru/desease/endometrioz/lechenie/narodnymi-sredstvami/

Можно ли заниматься спортом при эндометриозе, йога, зарядка, гимнастика

Для эндометриоза гимнастика

Эндометриоз, как и любое другое заболевание, вносит определённые коррективы в образ жизни.

Как правило, женщина, у которой диагностировали эту патологию должна внести изменения в свой рацион, постараться избегать стрессовых ситуаций.

Кроме того, после выявления эндометриоза непременно возникают вопросы, а одним из наиболее распространённых является: можно ли заниматься спортом при эндометриозе и существуют ли ограничения по физическим нагрузкам?

Что такое эндометриоз?

Эндометриоз является патологией, при которой происходит сбой в функциях ткани эндометрия, в нормальном состоянии устилающей внутреннюю стенку маточной полости. При нарушении функционирования эндометрия, ткань начинает расти, расползаясь на другие органы. Такое состояние опасно, поскольку вызывает бесплодие и может стать причиной появления злокачественных новообразований.

Занятия спортом и эндометриоз — совместимы или нет?

До недавних пор большинство гинекологов придерживалось мнения, что если в маточной полости имеются какие-либо патологические процессы и новообразования, то есть необходимость в отказе от всевозможных физических нагрузок. Но сейчас точка зрения по этому вопросу претерпела существенные изменения.

Сделанные медицинские исследования говорят о том, что физические упражнения при эндометриозе полезны, однако к выбору вида спорта нужно подходить взвешенно и учитывая особенности имеющейся патологии.

Стоит помнить, что при занятиях спортом нужно верно подбирать интенсивность нагрузок, поскольку чрезмерное рвение в этом вопросе чревато негативными последствиями.

Именно поэтому, выполнив комплекс упражнений, нужно прерваться и измерить пульс. Нормой считаются показатели 100-110 ударов за одну минуту.

Если спустя два месяца после начала занятий не возникло никаких плохих последствий, то с позволения лечащего врача можно постепенно увеличивать нагрузку.

При эндометриозе матки противопоказаны все виды спорта и упражнения, усиливающие кровообращение в полости живота и области малого таза, поскольку это может поспособствовать распространению патологии и разрастанию эндометрия на другие органы. Кроме того, не стоит использовать в тренировках вибрирующие движения, поэтому бег трусцой противопоказан. При эндометриозе матки хорошо подходят следующие виды спорта: плавание, фитнес, некоторые практики и асаны из йоги.

Позитивное влияние физических упражнений при эндометриозе

Главные доводы в пользу физических упражнений при эндометриозе заключаются в следующем:

  • Выработка эндорфинов (гормоны радости), которые способны существенно уменьшить, а то и вовсе устранить болезненные проявления эндометриоза. Для выработки этих веществ достаточно выполнять упражнения в течение 10 минут.
  • Физические нагрузки усиливают циркуляцию крови в организме, соответственно органы гораздо быстрей снабжаются полезными веществами и кислородом.
  • Систематические занятия спортом уменьшают содержание эстрогена в организме, что усиливает результативность медикаментозной терапии, и снижает проявление симптоматики патологии.

В целом при правильном подходе физические нагрузки при эндометриозе принесут женщине только пользу.

Физические упражнения во время месячных при эндометриозе

Мы уже разобрались, можно ли заниматься спортом, но при эндометриозе существуют также и ограничения, к которым можно отнести критические дни.

Если диагностирована эта патология, то любые физические нагрузки во время месячных категорически запрещены.

Обусловлено это тем, что при эндометриозе матки менструации, как правило, отличаются болезненностью и обильность, а занятия спортом способны усугубить картину, вызвав сильное кровотечение.

Занятия йогой при эндометриозе

Йога при эндометриозе позволяет существенно улучшить общее состояние организма, но чтобы не навредить себе неумелыми действиями нужно придерживаться следующих правил:

  1. Избегать упражнений, которые вызывают приток крови к животу и малому тазу. Не стоит применять брюшные манипуляции, а также активные дыхательные техники.
  2. Можно применять асаны, позитивно влияющие на функционирование придатков, например Сарвангасана, Баддха конасана и прочие. Кроме того, полезны позиции, с привлечением тазобедренных суставов и мышц промежности: Падмасана, Вирабхадрасана.
  3. Приветствуются техники, оказывающие позитивное воздействие на общее самочувствие и понижающие болезненные проявления эндометриоза, к примеру, анулома-вилома пранаяма. При этой технике применяется так называемое порционное дыхание. В ситуации с эндометриозом наиболее предпочтителен вариант, когда производится полноценный вдох, а выдох делается по частям с задержкой воздуха на небольшой временной промежуток.
  4. Устраняем венозный застой в районе малого таза, поскольку он способствует усилению болезненных ощущений. Для этого подойдут: уджайи на вдохе, халасана со скруткой и перевёрнутые положения.
  5. Позитивное воздействие на гормональную реакцию оказывают очистительные техники: сутра и джала нети.

При занятиях йогой важно проявлять умеренность и систематичность. Такой подход позволит снизить неприятную симптоматику эндометриоза и позитивно повлияет на состояние женского организма в целом.

Зарядка при эндометриозе

Гинекологи совместно с эндокринологами разработали комплекс упражнений, который позволяет ликвидировать или уменьшить неприятную симптоматику маточного эндометриоза. Для этого необходимо выполнять следующие действия:

  • простая ходьба на одном месте, выполняемая на протяжении двух минут;
  • ходьба на полусогнутых ногах и с перекрещиванием шага;
  • присесть на твёрдую поверхность и пять раз сомкнуть и разомкнуть ноги;
  • выполнить порядка двадцати приседаний.

Кроме того, хорошим воздействием обладают физические упражнения, при которых необходимо запрокидывать голову.

Лечебная гимнастика при эндометриозе

Первый комплекс упражнений выполняется из позиции лёжа на спине:

  • поочерёдно подтягивать согнутые в коленях ноги к животу;
  • поднимать вверх выпрямленные ноги до образования прямого угла;
  • согнуть нижние конечности в коленях и делать движения, как будто крутишь велосипедные педали;
  • скрещивать поднятые ноги;

Лечь на правый бок и выполнять следующий комплекс:

  • поднимать левую ногу вверх, а затем отводить её назад и вперёд;
  • подтягивать левую ногу к животу;
  • совершать круговые движения левой ногой, при упражнении должны быть задействованы тазобедренные суставы;
  • сделать приведенные выше упражнения, перевернувшись на левый бок.

Перевернуться на живот и продолжать физические упражнения:

  • поднимать выпрямленные ноги на сколько получится;
  • одновременно приподнимать прямые нижние конечности;
  • одновременно поднимать туловище и выпрямленные ноги;

Встать на четвереньки и производить такие действия:

  • стоя в исходной позиции опустить голову вниз и выгнуть спину, чтобы она образовала дугу, вернуться в ИП;
  • поочерёдно приподнимать вверх нижние конечности, а затем разводить их в стороны;
  • оторвать от пола правую руку, вытянув её максимально вперёд, а одновременно с этим тянуть левую ногу назад, повторить со второй рукой и ногой;
  • дотянуться правым коленом до левого локтя, а левым коленом, соответственно, до правого локтя.

Физические упражнения, улучшающие отток крови из области малого таза, которые помогают снизить боли при эндометриозе матки:

  1. Перевернуться на живот, а ноги положить на невысокую табуретку. Производить отжимания из этой позиции.
  2. Лечь на спину, а таз приподнять, разместив его на низкой табуретке. Плавно разводить бедра в стороны.

Регулярно выполняя этот комплекс физических упражнений, женщина сможет избавиться от неприятной симптоматики эндометриоза и замедлить развитие патологии.

В целом спортивные нагрузки при эндометриозе не возбраняются, а, наоборот, приветствуются. Но прежде чем приступить к физическим упражнениям нужно непременно получить консультацию врача, поскольку выбранный вид спорта может быть неподходящим при такой патологии и провоцировать её развитие.

Также не стоит избегать лечения, ведь ни диета, ни спорт его не заменят. Конечно, полностью избавиться от эндометриоза не получится, однако, принимая гормональные препараты и придерживаясь правильного образа жизни, женщина не будет испытывать неприятной симптоматики и сможет родить ребёнка.

Источник: https://womanhealth.guru/novoobrazovaniya/endometrioz/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-endometrioze.html

Какие упражнения выполнять для лечения эндометриоза?

Для эндометриоза гимнастика

Еще недавно большинство врачей советовало женщинам, страдающим эндометриозом, ограничивать себя в занятиях спортом. В ходе исследований было выяснено, что физические упражнения при эндометриозе могут принести пользу женскому организму, если подобрать их правильно. К решению проблемы стоит подходить осмотрительно, учитывая противопоказания.

Польза физических упражнений при заболевании

Занятия физкультурой во время лечения должны быть неинтенсивными по силе нагрузки, но выполнять их нужно регулярно. Во время тренировки следует контролировать показатели пульса и общее самочувствие. Разрешены такие виды спорта:

  • гимнастика;
  • фитнес;
  • плавание;
  • йога;
  • шейпинг;
  • занятия в тренажерном зале.

Умеренные физические нагрузки при эндометриозе имеют положительное воздействие на женский организм:

  • гармонизация психоэмоционального состояния;
  • уменьшение боли в области таза;
  • улучшение обмена веществ и работы кровеносной системы;
  • восстановление гормонального фона;
  • снижение интенсивности проявлений симптомов заболевания.

Во время менструации стоит ограничить себя в занятиях спортом, так как это может привести к усилению кровотечения.

Йога

Занятия йогой часто применяются как составляющая комплексного лечения и профилактики эндометриоза.

Йогатерапия способствует уравновешиванию и релаксации благодаря дыхательным и телесным практикам, направленным на регулировку работы нервной системы.

Помогут упражнения, повышающие общий тонус организма, бодрящие или расслабляющие. Лучше исключить позиции, предполагающие усиленную нагрузку на органы малого таза.

Наиболее полезными будут перевернутые упражнения, способствующие приливу крови к мозгу и выработке гормонов репродуктивной системы. Стоит уделить внимание асанам, включающим мягкие наклоны, пассивные прогибы и растяжение тазобедренных мышц. Занятия с утяжелителями и скручивания нужно выполнять крайне осторожно, так как это может привести к болевым ощущениям.

Позы йоги, связанные с дыханием, направлены на снятие симптомов эндометриоза и нервного напряжения. Для здорового функционирования организма стоит научиться достигать полного расслабления.

Во время месячных лучше акцентировать внимание только на дыхательных практиках.

Если заниматься йогой регулярно и прислушиваться к своему телу, через 1-2 месяца можно заметить положительный эффект для данной системы.

Упражнения Кегеля

Одна из распространенных методик лечения многих гинекологических заболеваний — упражнения Кегеля, направленные на укрепление мышц промежности. Методика была разработана американским ученым Арнольдом Кегелем в 1952 г. и активно используется сегодня. У женщин, страдающих эндометриозом, мышцы тазового дна ослаблены, поэтому необходимо научиться их тренировать с помощью данных упражнений.

Чтобы понять, какие мышцы нужно задействовать, нужно попытаться остановить процесс мочеиспускания и запомнить это ощущение. Перед началом занятий необходимо опорожнить мочевой пузырь.

Принцип методики — сокращение и удержание в напряжении влагалищных мышц с постепенным увеличением интенсивности. При этом дыхание должно быть равномерным, без задержек.

Со временем к тренировкам добавляется удерживание небольших металлических шариков во влагалище.

Используя в комплексе лечения упражнения Кегеля, можно решить проблему эндометриоза, избежать опущения матки, повысить уровень либидо. Если уделять занятиям по 10 минут 3-4 раза в день, через несколько недель самочувствие улучшится.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура оказывает положительное действие на женский организм, если присутствует нацеленность на результат и регулярно выполняется комплекс упражнений.

Основные упражнения, выполняемые лежа на спине:

  1. Руки положить вдоль туловища, медленно поднимать прямые ноги до образования угла 90° с полом.
  2. Сгибая ноги, подтягивать их к животу и затем выпрямлять.
  3. Поднять ноги до угла 90°, руки подложить под поясницу и приподнять таз.
  4. Имитировать езду на велосипеде, крутя педали вперед и назад.
  5. Поднять ноги до угла 45°, скрещивать их вертикально и горизонтально, имитируя движение ножниц.
  6. Приподнять таз и разводить колени в стороны.

Лежа на боку:

  1. Подъем прямой ноги со сгибанием.
  2. Заведение ноги назад и вперед.
  3. Круговые движения ногой в воздухе.

Лежа лицом вниз:

  1. Поднимать ноги и тянуться носками вверх, насколько возможно.
  2. Поднимать ноги и руки, держа тело в напряжении.
  3. Положить ноги на невысокий стул, отжиматься от пола из этого положения.

Стоя на четвереньках:

  1. Максимально выгнуть спину вверх, затем прогнуться вниз.
  2. Поочередно поднимать согнутые ноги, выталкивая их вверх.
  3. Отводить по очереди согнутые ноги в сторону.
  4. Оторвать от пола правую руку и левую ногу, тянуть соответственно вперед и назад. Повторить для левой руки и правой ноги.
  5. Тянуться левым коленом к правой руке, затем правым коленом к левой руке.

Каждое упражнение нужно выполнять по 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс следует выполнять ежедневно или через день. Между блоками упражнений можно делать перерывы в 1-2 минуты. Дыхание во время занятий должно быть ровным и спокойным. Физкультурой желательно заниматься за 1-2 часа до еды или после.

Если нет возможности выполнить весь комплекс, можно сделать небольшую зарядку:

  • ходьба на месте в течение 2-3 минут;
  • подъем прямых ног стоя;
  • ходьба в полуприседе;
  • приседания.

Заключение

Умеренные спортивные нагрузки способствуют положительному эффекту лечения эндометриоза, улучшению кровоснабжения матки и яичников. Регулярно занимаясь физкультурой, можно уменьшить болезненность симптомов данного заболевания.

Спорт — это только один из пунктов комплексного решения проблемы, так как для избавления от эндометриоза необходим прием гормональных препаратов под наблюдением гинеколога.

Однако при ведении здорового образа жизни шансы на продуктивный результат повышаются.

Источник: https://venerologia03.ru/matka-i-yaichniki/uprazhneniya-pri-endometrioze.html

Гимнастика при эндометриозе

Для эндометриоза гимнастика
Алла

Женское здоровье: 7 шагов навстречу гормональному равновесию

Заблокированный таз (у мужчин и женщин) – это национальная беда (пора называть вещи своими именами), которая реализуется в виде трудностей с зачатием и родами, женских болячек разного толка, простатитами у мужчин, проблемами с тазобедренными суставами, болью в пояснице и па-ба-ба-пам – сексуальной неудовлетворенностью с обеих сторон… Читать далее →

Снежана

5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция Многие женщины сталкивались с ситуациями,

Да, есть состояния, когда операция необходима, иногда – срочно. Но квалифицированный врач никогда не предложит вмешательство «просто так», «на всякий случай», когда на то нет четких показаний.

Если есть возможность провести консервативное лечение – значит, можно попытаться ограничиться им. Когда все же операция может понадобиться, и когда можно повременить или вовсе ее не делать, «Здоровью Mail.Ru» рассказывает Камиль Бахтияров, акушер-гинеколог, д.м.н.

, профессор, врач высшей категории сети медицинских клиник «Семейная». Читать далее →

Нютуся

Отсутствие желания во второй фазе (статья О.Панковой)

КУДА УХОДИТ ЛИБИДО И КАК ЕГО ВЕРНУТЬ?Если у Вас снизился интерес к сексу, и Вы часто отвергаете интимные предложения своего партнера, или Вы не достигаете прежних переживаний во время сексуальных отношений, то следует задуматься о своем либидо… Читать далее →

Валечка

Снова в ЖК

Предистория)) http://www.babyblog.ru/user/Walechka_87/3028135Была сегодня у Г наконец-то, постояла немного в очереди (человек более 30 было) ,но девочка одна пропустила,хоть и не просила ее))) Приятно очень))) Алиночка спала в авто-кресле..итог – Посмотрели меня на кресле…..

–  взяли анализы-  эрозия пропала (уррра!!!)- у меня опущение матки сильное + эндометриозБоли могут вызывать обе эти болячки…Теперь тяжести более 5 кг носить нельзя, делать упражнения. На этой неделе сделать УЗИ матки и снова к ней! Мало хорошего..Но будет все хорошо,тока не…

Читать далее →

Графики базальной температуры

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Снежана

5 гинекологических болезней, при которых не нужна операция Многие женщины сталкивались с ситуациями,

Да, есть состояния, когда операция необходима, иногда – срочно. Но квалифицированный врач никогда не предложит вмешательство «просто так», «на всякий случай», когда на то нет четких показаний.

Если есть возможность провести консервативное лечение – значит, можно попытаться ограничиться им. Когда все же операция может понадобиться, и когда можно повременить или вовсе ее не делать, «Здоровью Mail.Ru» рассказывает Камиль Бахтияров, акушер-гинеколог, д.м.н.

, профессор, врач высшей категории сети медицинских клиник «Семейная». Читать далее →

Всё для эко.

КАК ПОВЫСИТЬ ШАНСЫ НА УСПЕШНУЮ ИМПЛАНТАЦИЮ ЭМБРИОНОВ??? ПЕРВЫЙ ЭТАП – ДОПОДСАДОЧНЫЙ Итак, стимуляция уже позади, пункция тоже – в данный момент Вам стоит уже позаботится о скорой подсадке эмбрионов. Что от Вас лично может зависеть??? Многое.

Во-первых, непростая дилемма о том стоит ли доращивать эмбрионы до стадии бластоцист (5-6 дневных) или всё же подсаживать 3-х дневные бластомеры.

Споров по этому вопросу было и будет много, но всё же по моим личным наблюдениям с бластоцистами наступает беременность чаще, а внематочные беременности… Читать далее →

Ольга

ПМС.

Хорошая статья, скопирована с Passion.ru:О предменструальном синдроме (ПМС), слышали многие, но в точности, что это такое мало кто знает. При этом он знаком большинству женщин.

Многие из нас за несколько дней (от 1-14) до начала месячных жалуются на:-  тянущие боли внизу живота,-  болезненность и нагрубание молочных желез,-  отечность и постоянную жажду,-  нарушение ритма сердца и боли в области сердца,-  плохой аппетит, а иногда совсем наоборот непреодолимое желание поесть,-  головокружение, тошноту,-  повышение температуры тела, озноб.В этот период женщины… Читать далее →

О лекарствах и витаминах

Хорошая статья, может кому-то будет интересно. Я безумно рада за своего сына, потому что он пока не знает, что такое “лежать в больнице”, антибиотики, прививки и пр. лекарства и пилюли.

Мы даже температуру не сбиваем, лечимся лечились раньше гомеопатией (когда в сад ходили 2 мес), теперь в сад не ходим и, слава богу, не болеем, чего и вам желаем)Дальше очень много текста…..

Читать далее →

Ксения

Полезные видеофильмы

Вчера получила посылку. Я заказывала видеоматериал на http://www.mtvideo.ru/ . Мне очень понравилось! Может кому тоже пригодится. Вот некоторые из кассет (к сожалению фото вставить пока не могу):«Гимнастика для беременных женщин и молодых мам» 65 мин. http://www.mtvideo.ru/product_565.

html Как известно, беременность и роды подвергают организм женщины серьезным испытаниям.

Как подготовиться к ним? Как помочь себе легко родить? Как сохранить фигуру после родов? Как укрепить грудь и сберечь ее форму во время кормления? Предлагаемый комплекс гимнастических упражнений, разработанный совместно с медиками, ответит на… Читать далее →

Загиб матки …

Загиб матки – советы по зачатию.Если женщина, имеющая загиб матки, беспокоится, что именно это не даёт ей забеременеть, можно попытаться выполнять простые рекомендации, которые помогут повысить шансы наступления беременности.1.

Половой акт, имеющий своей целью зачатие ребёнка, должен быть в дни овуляции, после полового воздержания в несколько дней. Именно тогда концентрация сперматозоидов в сперме мужчины будет наивысшей, что значительно увеличивает шансы забеременеть.2.

Женщине лучше не испытывать оргазм после того, как у мужчины произошло семяизвержение: приподнявшаяся во время оргазма шейка матки усложняет… Читать далее →

Norbu Rig-Pa

Моя история (нескончаемая борьба за стройность)

Привет всем! Я постоянно борюсь с избыточным весом.Расскажу, как я стройнею после родов, ведь в феврале прошлого года я стала мамой очаровательного сына.Итак, мой рост 170, мне 38 лет. В детстве была пухлым ребенком, похудела к 14.

С 15-16 начались проблемы с щитовидкой (АИТ, гипотиреоз), и вес был нестабилен, появилась склонность к полноте. С 16 занималась спортивной аэробикой, ходила в зал, поэтому держала вес около 50 кг. После замужества (в 33) немного поправилась, в зал то ходила, то…

Читать далее →

Дарья

Сделала лапару в “Династии”. Самара.

Доброго всем времени суток!Сделал мне Исаев лапару + гистеру… Читать далее →

Литиция (сменила аву)

Все для эко

КАК ПОВЫСИТЬ ШАНСЫ НА УСПЕШНУЮ ИМПЛАНТАЦИЮ ЭМБРИОНОВ??? ПЕРВЫЙ ЭТАП – ДОПОДСАДОЧНЫЙ Читать далее →

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/gimnastika-pri-endometrioze

Лечим Эндометриоз
Добавить комментарий